失眠在現今社會是很普遍的問題,三軍總醫院兼任主治醫師、楊聰才診所院長楊聰才昨日指出,睡不著,心理因素占七成,生理因素占兩成,環境因素占一成。提出八項建議,改善失眠,並提醒,如有在吃安眠效果藥品的民眾,建議搭配改善血清素的藥,降低安眠藥副作用,保護腦部,改善情緒。楊院長說,護好身心健康需要四根柱子:能睡、能吃、能(運)動、能笑。睡在第一位,非常重要,建議民眾使用八項方法來改善。一、常做正確的紓壓方法:說、唱、做、寫(每天記錄快樂事情一到三件,這個快樂日記最好在睡前一小時進行)。二、放棄「章魚性格」,學習調整「什麼都要管以及擔心」的態度。三、運動三三三,一週至少三天,一次至少卅分鐘,心跳至少一分鐘一三○次,以出汗做指標。四、放鬆訓練:可以做深呼吸吐氣,一天至少八十次,可以早上、中午、晚上、睡覺前各至少廿次,放鬆的慢慢做。五、白天少躺床,最多不要超過一小時。六、白天要喝足夠的水,上床睡覺前四小時其要限水。一天水量攝入的計算的公式為:每公斤體重乘以卅毫升,例如,體重為五十公斤的成年人一天至少要喝一千五百毫升的水。如十一點睡覺,七點開始就要開始限制水分攝入。七、上床腦袋要訓練腦袋關機,用默數一個最簡單的數字,例如:七七七或以一一一,自我催眠入睡。八、睡眠時間以六到八小時為原則,七小時最理想;黃金睡眠時間為晚上十一點到清晨六點。


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